Selbstfürsorge durch Atemtechniken
✨ Kleine Pause, große Wirkung ✨
Kennst du dieses Gefühl, wenn der Sommer plötzlich an Tempo zulegt? Zwischen Freibad und Ferienplanung, zwischen Beruf und Alltagstrubel verlieren wir manchmal genau das: den Atem. Dabei ist er unser stiller Kompass und kann so viel mehr, als „nur“ Luft holen.
Atemtechniken sind kleine Anker, die uns jederzeit zurück zu uns bringen. Sie sind unsichtbar, kostenlos und sofort wirksam. Gerade jetzt im Sommer – wenn die Welt draußen laut ist – darf dein Atem leise für dich sorgen.
🌿 Warum bewusstes Atmen so kraftvoll ist
Unser Atem ist direkt mit dem Nervensystem verbunden – besonders mit dem Vagusnerv, der für Ruhe, Verdauung und innere Balance sorgt. Durch bewusstes, langsames Atmen signalisierst du deinem Körper: „Alles ist gut.“
– Der Herzschlag beruhigt sich
– Stresshormone sinken
– Klarheit und Gelassenheit kehren zurück
Und das Beste bei Selbstfürsorge durch Atemtechniken: Du brauchst dafür kein Equipment, keinen besonderen Ort… nur dich.
☀️ 3 einfache Atemübungen für den Sommer-Alltag
Diese kleinen Rituale kannst du überall anwenden – im Zug, auf der Picknickdecke, beim Warten oder vor dem Schlafen.
1. Der Sonnenatem – morgens neue Kraft tanken
🕒 1–2 Minuten nach dem Aufstehen
- Setz dich aufrecht hin, die Schultern locker.
- Atme tief durch die Nase ein und zähle dabei bis 4.
- Halte kurz inne (1–2 Sekunden).
- Atme langsam durch den Mund aus, zähle bis 6.
- Wiederhole 5–8 Atemzüge.
☀️ Stell dir dabei vor, wie Sonnenlicht deinen Körper durchflutet.
2. Die 4–7–8 Methode – kleine Pause zwischendurch
🕒 Ideal vor Meetings, nach Gesprächen, beim Runterkommen
- Atme 4 Sekunden lang durch die Nase ein.
- Halte den Atem für 7 Sekunden an.
- Atme 8 Sekunden lang durch den Mund aus.
💡 Diese Übung wirkt wie ein Reset-Knopf fürs Nervensystem.
3. Der Ankeratem – für mehr Ruhe am Abend
🕒 Kurz vorm Schlafengehen oder bei innerer Unruhe
- Leg eine Hand auf deinen Bauch.
- Atme tief ein – so, dass sich dein Bauch hebt.
- Beim Ausatmen leise das Wort „Ruhe“ denken oder flüstern.
- Wiederhole 10-mal – langsam, liebevoll, ohne Druck.
💤 Dein Körper erinnert sich: Du bist sicher. Du darfst loslassen.
💌 Deine Erinnerung zum Mitnehmen – Selbstfürsorge durch Atemtechniken
Vielleicht magst du dir eine kleine Notiz schreiben:
📌 „Ich darf mir erlauben, heute einfach zu atmen.“
Steck sie in dein Portemonnaie, leg sie unters Kopfkissen oder kleb sie ans Badezimmerspiegelglas.
📎 Inspiration für unterwegs
👉 Auf meinem Instagram-Account „wool.lis.stitch“ findest du neben meiner Lieblingsübung „4-7-8“ noch weitere Mini-Videos Atem- und Achtsamkeitsübungen.
👉 Möchtest du tiefer einsteigen? Im Blog findest du neben Selbstfürsorge durch Atemtechniken weitere Artikel zum Thema Achtsamkeit & Selbstfürsorge, auch für Kinder.
👉 Und: In den Meditationskissen von wool.lis.stitch steckt ebenfalls ein Atemanker – ganz individuell, ganz bei dir.
✨ Sommerleicht & atemvoll 🌻 so darf Selbstfürsorge aussehen.
Ich wünsche dir einen linden, luftigen Auguststart. Lass mich gern wissen, wie du diesen Beitrag „Selbstfürsorge durch Atemtechniken“ findest.
Herzlich,
Lissy 💜
Ich bin Lissy – Kreativkopf & Herz hinter wool.lis.stitch.
Bei mir entstehen handgemachte Meditationskissen und achtsame Accessoires – mit viel Liebe, hochwertigen Naturmaterialien und einer Prise Stickzauber.
Auf meinem Blog teile ich Impulse rund um Achtsamkeit im Alltag, Meditation und kleine Routinen,
die dich inspirieren, dein personalisiertes Meditationskissen achtsam in deine Meditationspraxis einzubinden.
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