Teil 3 von Raus aus der Frühjahrsmüdigkeit – Achtsam schlafen gehen:

In diesem Beitrag erwartet dich:

– Was eine achtsame Abendroutine so wertvoll macht
– Meine 3 liebsten Abendrituale für einen ruhigeren Schlaf
– Zusätzliche Tipps für dein Schlafzimmer: Licht, Materialien, WLAN, Raumklima
– Persönliche Empfehlungen aus meinem Alltag
– Ein kurzer Abschluss & Einladung für dein Feedback

Warum eine achtsame Abendroutine so wohltuend ist

Wie wir unseren Tag beenden, beeinflusst, wie ruhig wir einschlafen und wie erholt wir am nächsten Morgen aufwachen.
Eine achtsame Abendroutine muss nicht kompliziert sein. Schon 5–10 Minuten reichen, um den Körper zu entspannen, das Nervensystem herunterzufahren und innerlich weicher zu werden.

Gerade in der dunkleren Jahreszeit, wenn der Alltag voller To-dos, künstlichem Licht und Reizen ist, schenkt uns ein bewusstes Abendritual ein Gefühl von Geborgenheit.

1. Sanftes Abschalten mit Licht und Duft
   Dimme abends das Licht – vielleicht zündest du eine Kerze an oder nutzt warmes indirektes Licht. Unterstützend wirken beruhigende Düfte wie Lavendel oder Sandelholz (z. B. als ätherisches Öl im Diffuser oder wie ich als, Duftspray und gern auch Räucherstäbchen). Das signalisiert deinem Körper: Jetzt wird’s ruhig. Mein absoluter Favorit – Kissenduftspray mit Lavendel.
   Tipp: Kein Blaulicht mehr – also: Handy weg, TV aus, lieber Kerzenschein oder Salzlampe.
2. Gedanken loslassen – mit einem Abend-Check-in
   Nimm dir ein kleines Notizbuch oder dein Handy (am besten im Flugmodus) und beantworte für dich drei Fragen:
   – Was war heute schön?
   – Was darf ich loslassen?
   – Was wünsche ich mir für morgen?
   Diese Reflexion bringt Dankbarkeit, Klarheit und emotionale Entlastung vorm Schlafengehen. Seit Anfang diesen Jahres nutze ich ein 3-Jahres Tagebuch – 1 Frage kurz beantworten und im Folgejahr schauen, wie beantworte ich dann die selbe Frage.
3. Körper und Atmung spüren – im Bett
   Wenn du im Bett liegst, lege eine Hand auf deinen Bauch. Spüre deinen Atem. Atme 5–10 Mal bewusst tief ein und langsam aus. Mit jeder Ausatmung darf Anspannung gehen. Probier hierbei gern die 4-7-8 Atmung, die du bereits aus meinem Instagram Video kennst.
   Optional: Denk an einen Ort oder Moment, der dich mit Ruhe und Sicherheit erfüllt – und schick dich gedanklich dorthin.

🌿 Weitere Tipps für deine achtsame Abendroutine

Diese kleinen Anpassungen im Schlafzimmer werden oft unterschätzt – wirken aber unglaublich stark auf Schlafqualität & Nervensystem:

✔️ Lüfte dein Schlafzimmer noch einmal kurz durch

Frische Luft hilft deinem Körper, tiefer und ruhiger zu schlafen.
Kalte Luft = besserer Schlaf.

✔️ Achte auf angenehme Bettwäsche

Naturmaterialien wie Baumwolle, Leinen oder Musselin regulieren Wärme & Feuchtigkeit – perfekt für ruhige Nächte, im Sommer und Winter.

✔️ Trage bequeme, atmungsaktive Schlafwäsche

Nichts darf zwicken oder kratzen.
Wähle Stoffe, die dich nicht wachhalten.

✔️ WLAN und Handy-Strahlung reduzieren

– Handy in den Flugmodus
– WLAN nachts ausschalten
– Geräte nicht in direkter Nähe des Bettes

Gerade für hochsensible Menschen ein echter Gamechanger.

✔️ Natürliche Materialien im Raum

Holz, Baumwolle, Wolle, Filz – sie schaffen Ruhe & Erdung.

✔️ Kein Blaulicht mehr am Abend

Displays halten das Gehirn wach.
Alternative: Kerzenlicht, Abendlesung oder Meditation.

💜 Eine achtsame Abendroutine für innere Ruhe

All diese kleinen Schritte – Licht, Atmung, Raumklima, Düfte und Reflexion – wirken zusammen wie ein liebevolles Schlafritual.
Sie helfen dir, ganz bei dir anzukommen und den Tag friedlich abzuschließen.

Wenn du Kinder hast, kannst du vieles davon sogar gemeinsam mit ihnen gestalten.
Abendreflexion & Atmen klappt wunderbar mit kleinen Menschen – es beruhigt und verbindet.

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💬 Teile gern deine Erfahrungen

Wie gefällt dir diese Serie rund um Achtsamkeit und raus aus der Frühjahrsmüdigkeit mit achtsamer Morgenroutine, Achtsamkeit im Alltag und diesem Beitrag – achtsame Abendroutine?
Welche Tipp hat dir am meisten geholfen?
Oder soll ich weitere Abendrituale vorstellen?

👉 Schreib mir gern einen Kommentar, eine Nachricht per Mail an lissy@wool-lis-stitch.de oder auf Instagram.
Ich freue mich über dein Feedback. ✨