🌙 Im heutigen Beitrag:

• Warum ein bewusstes Abendritual dein Wohlbefinden stärkt
• Wie du Körper & Geist auf erholsamen Schlaf vorbereitest
• Kleine Rituale für mehr Achtsamkeit und innere Ruhe
• Wie dein Augenkissen mit Lavendel dich sanft in die Nacht begleitet
• Eine kleine Abendritual Überraschung für dich

🕯️ Wenn der Tag leiser wird

Der November lädt uns ein, langsamer zu werden und genau dann zeigt sich, wie wichtig unsere Abendmomente sind. Nach einem vollen Tag mit Terminen, Gedanken und Lichtreizen ist das Abendritual ein liebevolles Signal an Körper und Geist: Jetzt darfst du loslassen.

Ein achtsam gestalteter Abend hilft, Spannungen zu lösen und innere Ruhe zu finden. Schon wenige Minuten genügen, um dein Nervensystem herunterzufahren und dich auf erholsamen Schlaf vorzubereiten.

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Vor einiger Zeit durfte ich selbst erleben, wie kraftvoll eine feste Abendroutine wirken kann.

2023 habe ich ein 12-Wochen-Coaching bei meiner Freundin und Epigenetik-Coachin Nicole absolviert – ein Programm, das meinen ganzheitlichen Lebensstil nachhaltig geprägt hat.

Ein Modul widmete sich intensiv dem Thema Schlafhygiene und genau dort begann mein persönlicher Wandel.

Seitdem achte ich darauf, ab einer bestimmten Uhrzeit nichts Schweres mehr zu essen – vor allem keine rohen Gemüsesorten. Stattdessen wähle ich leichte, warme Speisen, um meinen Körper zu entlasten. Bewegung am Abend bedeutet für mich keine Sporteinheit mehr, sondern sanftes Yin Yoga oder eine ruhige Meditation.

Etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen erinnert mich mein Handy daran, Bildschirme auszuschalten und das Licht zu dimmen. Nachts bleibt mein WLAN und die mobilen Daten aus – ein kleiner, aber wirkungsvoller Schritt, um elektromagnetische Strahlung zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern.

Wenn du mehr über dieses Programm erfahren möchtest, kannst du dich gern an Nicole Hösl wenden (unbezahlte Empfehlung). Sie begleitet mich auch heute noch mit regelmäßigen Blutwert-Checks, Ernährungsanpassungen und wertvollen Impulsen für einen ganzheitlich gesunden Lebensstil.

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🌿 Dein sanftes Abendritual – kleine Schritte, große Wirkung

1. Licht dimmen & Tempo senken
   Sanftes, warmes Licht signalisiert deinem Körper: Der Tag klingt aus. Dimme Lampen oder zünde Kerzen an – so kommt auch dein Geist zur Ruhe.
2. Atem & Bewegung
   Ein paar Minuten Yin Yoga oder achtsames Dehnen lösen Anspannung. Spüre, wie dein Atem tiefer wird und dein Körper loslässt.
3. Duftanker der Entspannung
   Mein persönlicher Liebling: das Augenkissen mit Bio-Leinsamen und feinem Lavendelduft.
   Einfach hinlegen, Augen schließen – und die sanfte Schwere spüren, wie sie dich nach innen trägt.
   Der Duft wirkt beruhigend auf das Nervensystem und unterstützt den Übergang in die Nacht.
4. Digitale Stille & Dankbarkeit
   Lege dein Handy beiseite, notiere stattdessen drei Dinge, für die du heute dankbar bist.
   Ein kleines Ritual, das dein Herz öffnet und dich friedvoll einschlafen lässt.

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💫 Schlafhygiene mit Achtsamkeit

Ein gutes Abendritual stärkt deine Schlafhygiene und hilft, den Alltag achtsam abzuschließen. Achte auf regelmäßige Schlafzeiten, sanftes Licht und kühle Raumtemperaturen. Besonders im November, wenn das Licht früher schwindet, ist es wichtig, dein inneres Gleichgewicht zu wahren.

Vielleicht wird dein Augenkissen bald zu deinem liebsten Begleiter am Abend – ein kleines Stück handgemachter Geborgenheit, das dich sanft in die Nacht begleitet.

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💌 Für dich

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Ein achtsamer Tagesabschluss beginnt bei dir. ✨

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