spielerisch zu mehr Ruhe & Fokus

1. Ballon-Atmung 🎈 – Ruhe durch den Atem finden

Das Kind stellt sich vor, sein Bauch wäre ein Ballon.
Beim Einatmen wird der Ballon groß, beim Ausatmen klein.
Diese Übung fördert eine ruhige, natürliche Atmung und entspannt Körper & Geist.

Tipp: Perfekt vor dem Einschlafen oder als Reset nach aufregenden Momenten.

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2. Der Fühl-Spaziergang 🚶‍♂️🍃 – Achtsamkeit über die Füße

Barfuß über verschiedene Untergründe gehen: Teppich, Gras, Sand, Holz, Fliesen.
Die Kinder spüren Unterschiede, Temperatur, Struktur – und kommen dabei sofort im Moment an.

Achtsamkeitsplus: Fördert Körperbewusstsein und Erdung.

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3. Die 5-4-3-2-1-Übung 🔎 – Anker für den Alltag

Diese bekannte Achtsamkeitstechnik ist ideal für Kinder, die sich schnell überfordert fühlen:

• 5 Dinge sehen
• 4 Dinge hören
• 3 Dinge fühlen
• 2 Dinge riechen
• 1 Sache schmecken

Sie hilft sofort, Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen.

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4. Lieblingsfarbe atmen 🌈 – Gefühle sichtbar machen

Das Kind wählt eine Farbe, die sich gut anfühlt.
Mit jedem Einatmen „strömt“ die Lieblingsfarbe in den Körper.
Beim Ausatmen stellen Kinder sich eine Farbe vor, die angespannte Gefühle symbolisiert – und lassen sie los.

Wirkt besonders gut bei sensiblen Kindern, da Farben emotional sofort anknüpfen.

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5. Tiere nachahmen 🦁🐢 – Bewegte Achtsamkeit für zwischendurch

Kinder hüpfen wie ein Frosch, schleichen wie eine Katze, gehen langsam wie eine Schildkröte oder stolzieren wie ein Flamingo.

Was das bringt:
Bewegung, Körperwahrnehmung & Freude – ideal für kleine Energiebündel.

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6. Die Traumreise ✨🌊 – Fantasiestärke und innere Bilder

Ob Zauberwald, Strand oder Wolkenburg – eine kurze Fantasiereise macht Kinder ruhig und geborgen.
Mit deiner Stimme oder einer sanften Geschichte entsteht ein sicherer, liebevoller Ort im Inneren.

Perfekt für: Einschlafbegleitung oder kleine Pausen im Kindergarten.

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7. Die Herz-Atmung ❤️ – Verbindung zu sich selbst

Das Kind legt eine Hand auf sein Herz, atmet tief ein und aus und denkt an etwas Schönes.
Diese Übung verbindet Achtsamkeit mit positiven Emotionen – ein echter Beruhigungsanker.

👉 Diese Übung stammt aus vielen modernen Achtsamkeitskonzepten für Kinder und wird oft in Schulen, im Elterntraining und in Entspannungsgruppen eingesetzt.

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Achtsamkeit hilft Kindern,

• ihre Gefühle zu verstehen
• Stress abzubauen
• sich selbst besser wahrzunehmen
• ruhiger zu werden
• konzentrierter zu arbeiten
• leichter zu schlafen

Alle Übungen lassen sich ohne Vorbereitung anwenden – beim Aufstehen, nach der Schule, in Pausen oder abends vor dem Schlafengehen.

Achtsamkeit für Kinder im Alltag integrieren – kinderleicht

• „Sonnen-Kakao-Pause“: Gemeinsamer Kakao oder Tee auf dem Balkon, bewusst atmen und kurz den warmen Becher spüren.
• „Kaffee-Pause für alle“: Geh mit deinen Lieblingskolleg:innen eine Runde um den Block und lasse die Kinder eine eigene kleine Pause-Version mitmachen.
• „Sonnen-Minute“: Gemeinsam in die Sonne blinzeln (mit geschlossenen Augen) und die Wärme spüren.
• „Gefühlsfarben“: Vor dem Schlafengehen eine Farbe wählen, die zum aktuellen Gefühl passt.
• „Krafttier finden“: Kinder wählen ein Tier, das ihnen heute Stärke gibt.

Noch mehr Inspiration findest du hier:

Wenn du Achtsamkeit für Kinder noch liebevoller gestalten möchtest, gibt es bei mir handgemachte Auszeit- und Meditationskissen für Kinder – weich, farbenfroh und super als Ritualplatz.

Auch für Erwachsene habe ich passende Übungen und Achtsamkeitsanker.
Schau gern auf dem Blog vorbei oder direkt bei den Kissen.

Die beliebtesten 3 Übungen für Tante Lissy’s kleinen Rabauken, teile ich nächste Woche hier als neuen Blog Beitrag und demnächst auf meinem Instagram Account. Komm also gern wieder vorbei.