Auf meinem Instagram Account wool.lis.stitch bekomme ich immer wieder die Frage gestellt: „Lissy, welche einfache Meditations- & Achtsamkeitsübungen sollte ich beginnen, wenn ich sowas noch nie ausprobiert habe?“.

Daher habe ich mich dazu entschieden, diesen Blog Beitrag „7 einfache Meditations- & Achtsamkeitsübungen“ zu schreiben.

Gerade in den dunkleren Jahreszeiten – Herbst und Winter – wenn alle versuchen, „noch schnell“ das Jahr erfolgreich abzuschließen oder der Winterblues an die Tür klopft, wird es im Außen oft richtig trubelig. Ich kenne das gut – zwischen meinem Vollzeitjob, dem Privatleben, Sport und natürlich wool.lis.stitch mit allem, was dazugehört: Nähen, Besticken, Blog schreiben, Videos drehen und all die Büroarbeit, die dazwischen Platz finden will. Auf meinem Instagram Account habe ich bereits einige Übungen in kurzen Videos mit der Welt geteilt und du findest auch jede Menge Info’s und Bilder zu Beispielen meiner Meditationskissen.

Genau dann sind kleine Achtsamkeitsübungen für mich ein Rettungsanker. Sie helfen mir, kurz innezuhalten, tief durchzuatmen und wieder zu mir selbst zu kommen – bevor der Tag weiterläuft. Denn diese Mini-Auszeiten sind es, die mir helfen, alles mit mehr Ruhe, Fokus und Herz anzugehen. Und nun möchte ich auch mit dir ein paar einfache Meditations- & Achtsamkeitsübungen teilen.

Vielleicht weißt du bereits, dass ich sehr gern Yoga praktiziere und dies im Allgemeinen weit mehr als nur Bewegung ist – es schafft einen harmonischen Ausgleich zwischen Körper und Geist und hilft uns, im hektischen Alltag wieder bei uns selbst anzukommen. Doch nicht nur die körperlichen Übungen sind wertvoll, auch Meditation & Achtsamkeit spielen eine entscheidende Rolle. Sie ermöglichen es uns, innezuhalten, bewusst zu atmen und den Moment ganz wahrzunehmen. Selbst kleine Achtsamkeitsübungen können helfen, Stress abzubauen, die Konzentration zu steigern und innere Ruhe zu finden.

Überall möglich in nur 1–5 Minuten.
Vorteil: Hilft sofort, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.
Extra Tipp: Dein Meditationskissen gibt dir dabei Halt & Komfort, damit du dich ganz auf deinen Atem konzentrieren kannst.
Mehr im kurzen Video: Atemmeditation

Im stehen, sitzen oder liegen und benötigt nur 5–10 Minuten.
Goldener Tipp: Besonders wohltuend, wenn du auf einem weichen, stützenden Meditationskissen sitzt – so kannst du länger entspannt bleiben.
Vorteil: Fördert Körperbewusstsein und Entspannung.
Mehr im kurzen Video: Body Scan

Am effektivsten in der Natur ab 5 Minuten oder länger.
Vorteil: Perfekt für Bewegung und Meditation in einem, ideal bei Unruhe.
Falls du nach dem Gehen meditieren möchtest, nimm dir danach einen Moment auf deinem Meditationskissen, um die Stille nachzuspüren.
Mehr im kurzen Video: Achtsames Gehen

Überall, wo du dir kurz einen Moment von 2–3 Minuten nehmen kannst, jedoch kommt hier der extra Tipp: Setze dich gemütlich auf dein Meditationskissen, schließe die Augen & halte deine Hände auf dein Herz – so fühlt sich Dankbarkeit noch intensiver an.
Vorteil: Steigert positive Gefühle und Achtsamkeit.
Mehr im kurzen Video: Dankbarkeitsmoment

Diese Übung ist ideal für zwischendurch oder als Mini-Ritual auf deinem Meditationskissen, um dich sofort ins Hier & Jetzt zu bringen.in nur 3–5 Minuten.
Vorteil: Bringt dich sofort in den Moment und lenkt von stressigen Gedanken ab.
Mehr im kurzen Video: 5-4-3-2-1-Achtsamkeitsübung

Überall – du benötigst nur 5 Minuten Achtsamkeit. Die richtige Sitzhaltung macht es noch leichter, sich fallen zu lassen – ein super leichtes Meditationskissen mit EPS-Perlen gibt dir den Halt, um vollkommen abzutauchen und du kannst es überall federleicht für unterwegs einpacken.
Vorteil: Fördert Entspannung und Kreativität – perfekt, um Stress abzubauen.
Mehr im kurzen Video: Visualisierungsübung

Vorteil: Eine einfache Möglichkeit, Achtsamkeit in eine Alltagssituation zu integrieren.
Mach es dir mit einer warmen Tasse auf deinem Meditationskissen gemütlich – so wird diese Übung zu einem kleinen Ritual für Achtsamkeit im Alltag.
Mehr im kurzen Video: Achtsames trinken

Solltest du Fragen zu diesen Übungen oder meinen Meditationskissen haben, schreib sie gern in die Kommentare oder nutze das Kontaktfeld und schreibe mir mit einem kurzen Hinweis „7 einfache Meditations- & Achtsamkeitsübungen“, damit ich weiß auf welchen Beitrag zu dich beziehst, auf diesem Weg direkt. ✨

Möchtest du noch mehr über einfache Meditations- & Achtsamkeitsübungen wissen? Dann bleib dran und schau gern nächste Woche wieder vorbei, denn schon kleine, einfache Meditations- & Achtsamkeitsübungen können Großes bewirken, wenn du sie regelmäßig in deinen Alltag integrierst. Daher zeige ich dir im nächsten Beitrag die 3 beliebtesten dieser 7 Übungen noch etwas näher vorstelle. Kannst du dir schon denken, welche 3 das sein werden oder hast du einen besonderen Wunsch, welche Übung ich näher vorstellen sollte? Klick dich auch gern durch meinen Instagram Account für weitere Übungen.

Bis dahin, viel Freude beim Ausprobieren 💜💫