Letzte Woche habe ich dir 7 einfache Meditations- und Achtsamkeitsübungen vorgestellt – aber vielleicht fragst du dich: Welche davon funktionieren wirklich? 🤔 Heute teile ich meine 3 Favoriten, die ich selbst sehr liebe & regelmäßig praktiziere. Es ist unglaublich, wie einfach sie sich umsetzen lassen.

Besonders die Atemmeditation ist für mich ein echter Gamechanger geworden – vor allem die 4-7-8-Technik, die ich so gern abends vor dem Schlafengehen nutze, um schneller runterzukommen. Falls du auch nach einer einfachen, aber wirkungsvollen Achtsamkeitsübung suchst, lies weiter.

---

Dauer: 5–10 Minuten

Wenn mein Kopf mal wieder rattert oder ich abends nicht abschalten kann, hilft mir die 4-7-8-Atemtechnik unglaublich gut. Sie ist super einfach & wirkt sofort.

So geht’s:

✨ Setze dich bequem auf dein Meditationskissen oder lege dich entspannt hin.
✨ Atme 4 Sekunden lang tief durch die Nase ein.
✨ Halte den Atem für 7 Sekunden.
✨ Atme 8 Sekunden langsam durch den Mund aus.
✨ Wiederhole das 4–5 Mal – spüre, wie du mit jeder Runde ruhiger wirst.

 Warum ich diese Technik so liebe:
✅ Ich kann sie überall machen – ob im Bett oder auf meinem Meditationskissen
✅ Sie wirkt in wenigen Minuten – perfekt für stressige Tage
✅ Sie hilft mir, schneller einzuschlafen 😴

Falls du Atemmeditationen magst, probiere diese Technik unbedingt mal aus – sie ist ein echter Geheimtipp.

---

Dauer: 3–5 Minuten

Kennst du das Gefühl, wenn deine Gedanken kreisen & du einfach nicht zur Ruhe kommst? Diese Übung ist mein Lifehack gegen Stress, weil sie mich sofort ins Hier & Jetzt zurückbringt.

So geht’s:

👉 Nimm dir einen Moment Zeit & schau dich um.
👉 Finde in deiner Umgebung:

✅ 5 Dinge, die du siehst – z. B. eine Kerze, dein Meditationskissen, ein Buch
✅ 4 Dinge, die du hörst – das Ticken einer Uhr, Vogelgezwitscher, deine Atmung
✅ 3 Dinge, die du spürst – deine Füße auf dem Boden, deine Hände auf den Beinen
✅ 2 Dinge, die du riechst – vielleicht eine Tasse Tee oder ein Räucherstäbchen
✅ 1 Sache, die du schmeckst – einen Schluck Tee oder ein Stück Schokolade

Warum diese Übung so genial ist:
✅ Ich kann sie immer & überall machen – sogar in der U-Bahn!
✅ Sie hilft mir, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen
✅ In nur 3 Minuten bin ich entspannter & klarer im Kopf

Wenn du gerade gestresst bist, probiere es mal aus – es wirkt wirklich sofort.

---

Dauer: 5 Minuten (abends)

Diese Übung gehört ebenfalls zu meiner Abendroutine, weil sie meinen Fokus auf das Positive lenkt – und genau das möchte ich am Ende des Tages spüren.

So geht’s:

✨ Setze dich auf dein Meditationskissen oder lege dich gemütlich hin.
✨ Überlege dir 3 Dinge, für die du heute dankbar bist – egal, ob klein oder groß.
✨ Spüre die Dankbarkeit in deinem Körper – wie fühlt sich das an?
✨ Falls du magst, schreibe sie in ein Notizbuch oder dein Handy.

Was ich an diesem Ritual so mag:
✅ Es hilft mir, den Tag positiv abzuschließen
✅ Selbst an schwierigen Tagen gibt es immer etwas Gutes
✅ Ich schlafe entspannter ein & wache mit besserer Energie auf

Wenn du es ausprobieren möchtest, nimm dir gleich heute Abend 5 Minuten Zeit – es macht einen riesigen Unterschied.

---

Diese drei Achtsamkeitsübungen gehören zu meinen absoluten Favoriten – sie sind einfach, sowie super effektiv und vielleicht helfen sie auch dir, mehr Ruhe & Balance in deinen Alltag zu bringen.

Welche Übung gefällt dir am meisten? Schreib es in die Kommentare.

Möchtest du deine Achtsamkeitspraxis mit einem individuellen Meditationskissen unterstützen? Schau dir meine handgemachten Designs an. Klick dich auch gern durch meinen Instagram Account für weitere Übungen.