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Wie bereits im letzten Beitrag erwähnt, hilft Achtsamkeit Kindern, ihre Emotionen besser wahrzunehmen, Stress abzubauen und sich bewusster auf den Moment zu konzentrieren. Bei „Tante Lissy“ ist es immer sehr aufregend, wenn ich zu Besuch bei den kleinen Rabauken bin. Mittagsschlaf?! „Kannste vergessen“ – aber mit einer kleinen Achtsamkeitsübung, kehrt zumindest eine Mittagsruhe ein und Abends finden wir damit viel schneller in den erholsamen Schlaf.

Gerade in unserer schnelllebigen Welt ist es wertvoll, wenn Kinder frühzeitig lernen, sich kleine Ruheinseln zu schaffen. Hier sind „drei einfache und beliebte Achtsamkeitsübungen, die du mit deinem Kind ausprobieren kannst.

1. Die Ballon-Atmung 🎈 – Ruhig und tief durchatmen

Die Ballon-Atmung ist eine spielerische Atemübung, die Kindern hilft, sich zu entspannen.

So geht’s:
Setzt euch bequem hin und schließt die Augen. Stellt euch vor, euer Bauch ist ein großer Luftballon. Atmet tief durch die Nase ein und stellt euch vor, wie der Ballon langsam größer wird. Beim Ausatmen durch den Mund lasst ihr den Ballon sanft wieder kleiner werden. Wiederholt die Übung 5–10 Mal und spürt, wie euer Körper sich entspannt.

Warum es hilft:
Diese Übung fördert die bewusste Atmung und beruhigt das Nervensystem. Sie ist ideal für Momente, in denen dein Kind unruhig oder aufgeregt ist, sowie vor dem Einschlafen entspannen soll.

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2. Die Traumreise ✨ – Eine Fantasiereise zur Entspannung

Kinder haben eine lebhafte Vorstellungskraft – genau das nutzen wir bei dieser Übung.

So geht’s:
Dein Kind legt sich bequem hin, schließt die Augen und lauscht deiner Stimme. Erzähle eine kleine Geschichte, zum Beispiel: „Stell dir vor, du bist auf einer bunten Blumenwiese. Die Sonne scheint angenehm warm auf deine Haut. Ein kleiner Schmetterling flattert vorbei…“

Warum es hilft:
Traumreisen fördern die Vorstellungskraft, sorgen für innere Ruhe und helfen Kindern, Ängste loszulassen. Besonders gut eignen sie sich vor dem Schlafengehen oder nach einem aufregenden Tag.

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3. Das Fühlmemory 🖐 – Achtsames Spüren mit den Händen

Diese Übung schärft den Tastsinn und macht Kindern besonders viel Spaß.

So geht’s:
Lege verschiedene kleine Gegenstände (z. B. eine Feder, einen Stein, ein Stück Stoff) in eine Tasche oder Kiste. Dein Kind steckt die Hand hinein, ohne hinzusehen, und versucht, durch Fühlen zu erraten, was es ist. Danach könnt ihr gemeinsam besprechen, wie sich die Gegenstände angefühlt haben: weich, rau, kühl, warm?

Warum es hilft:
Diese Übung fördert die Sinneswahrnehmung, trainiert Konzentration und schult die Achtsamkeit für kleine Details.

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Oft reichen schon wenige Minuten, um Ruhe und Entspannung in den Alltag deines Kindes zu bringen. Bei „Tante Lissy“ dauert es gerade mal 3 Minuten bis die Ruhe in den Kindern ankommt. Probiere die Übungen aus und finde heraus, welche eure Lieblingsübung wird. 😊

Möchtet ihr den Gleichgewichtssinn trainieren, könnt ihr diese Übung mit geschlossenen Augen auf eurem Auszeitkissen ausprobieren.

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